Artikel 1: Was ist Klarträumen? Bedeutung, Definition und erste Orientierung Zum Artikel
Grundlagen und neurowissenschaftliche Einordnung
Baird, B., Mota-Rolim, S. A., Dresler, M. (2019): The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Zur Quelle
Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., Hobson, J. A. (2009): Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep. Zur Quelle
Voss, U. et al. (2014): Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity. Nature Neuroscience. Zur Quelle
Wissenschaftlicher Nachweis von Klarträumen
LaBerge, S., Nagel, L. E., Dement, W. C., Zarcone, V. P. (1981): Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep. Perceptual and Motor Skills. Zur Quelle
Häufigkeit und Verbreitung
Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., Clegg, H. (2016): Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition. Zur Quelle
Schredl, M., Erlacher, D. (2011): Frequency of lucid dreaming in a representative German sample. Perceptual and Motor Skills. Zur Quelle
Techniken, Induktion und Praxisbezug
Aspy, D. J. (2020): Findings From the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology. Zur Quelle
Sicherheit, psychische Einordnung und Klarheitskriterien
Aviram, L., Soffer-Dudek, N. (2018): Lucid Dreaming: Intensity, But Not Frequency, Is Inversely Related to Psychopathology. Frontiers in Psychology. Zur Quelle
Holzinger, B., Mayer, L. (2020): Lucid Dreaming Brain Network Based on Tholey’s 7 Klartraum Criteria. Frontiers in Psychology. Zur Quelle
Tzioridou, S. et al. (2025): The clinical neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Zur Quelle
Artikel 2: Klarträumen lernen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger Zum Artikel
Klartraumtechniken und Induktion
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., Schredl, M. (2012): Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475. DOI: 10.1016/j.concog.2012.07.003
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206–231. DOI: 10.1037/drm0000059
Aspy, D. J. (2020): Findings From the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01746
Tan, S., Fan, J. (2023): A systematic review of new empirical data on lucid dream induction techniques. Journal of Sleep Research, 32(3), e13786. DOI: 10.1111/jsr.13786
Traumerinnerung, Traumtagebuch und Grundlagen
Baird, B., Mota-Rolim, S. A., Dresler, M. (2019): The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100, 305–323. Zur Quelle
Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., Clegg, H. (2016): Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197–215. DOI: 10.1016/j.concog.2016.06.002
Schredl, M., Erlacher, D. (2011): Frequency of lucid dreaming in a representative German sample. Perceptual and Motor Skills, 112, 104–108. Zur Quelle
Tholey, P., Utecht, K.: Schöpferisch träumen. Der Klartraum als Lebenshilfe.
Erlacher, D. (2010): Anleitung zum Klarträumen. Books on Demand.
Weiterführende Interviews und Praxisimpulse
Erlacher, D.: Interview „Luzides Träumen: Im Schlaf trainieren oder einfach Spaß haben“, Smarter Leben.
Schredl, M.: Interview über seine persönliche Beziehung zu Träumen.
Aspy, D.: Interview im Lucid Dreaming Podcast.
Artikel 3: Klartraum-Techniken im Überblick: MILD, WBTB, SSILD und Reality Checks Zum Artikel
Reviews und Überblick
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., Schredl, M. (2012): Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475. DOI: 10.1016/j.concog.2012.07.003
Tan, S., Fan, J. (2023): A systematic review of new empirical data on lucid dream induction techniques. Journal of Sleep Research, 32(3), e13786. DOI: 10.1111/jsr.13786
Baird, B., Mota-Rolim, S. A., Dresler, M. (2019): The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100, 305–323. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.008
Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., Clegg, H. (2016): Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197–215. DOI: 10.1016/j.concog.2016.06.002
MILD, Reality Testing und Induktionsstudien
LaBerge, S. P. (1980): Lucid Dreaming as a Learnable Skill: A Case Study. Perceptual and Motor Skills, 51, 1039–1042.
LaBerge, S., Rheingold, H. (1990): Exploring the World of Lucid Dreaming. Ballantine Books.
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206–231. DOI: 10.1037/drm0000059
Aspy, D. J. (2020): Findings From the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01746
Deutsche Klartraumforschung
Tholey, P., Utecht, K.: Schöpferisch träumen. Der Klartraum als Lebenshilfe.
Schredl, M., Erlacher, D. (2011): Frequency of lucid dreaming in a representative German sample. Perceptual and Motor Skills, 112, 104–108.
Erlacher, D. (2010): Anleitung zum Klarträumen. Books on Demand.
Substanzen und Ergänzungen
Aspy, D. J., Madden, N. A., Delfabbro, P. (2018): Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Perceptual and Motor Skills, 125(3), 451–462. DOI: 10.1177/0031512518770326
LaBerge, S., LaMarca, K., Baird, B. (2018): Pre-sleep treatment with galantamine stimulates lucid dreaming: A double-blind, placebo-controlled, crossover study. PLOS ONE, 13(8), e0201246. DOI: 10.1371/journal.pone.0201246
Artikel 4: Ist Klarträumen gefährlich? Risiken, Grenzen und sichere Praxis Zum Artikel
Risiken, Sicherheit und psychische Einordnung
Aviram, L., Soffer-Dudek, N. (2018): Lucid Dreaming: Intensity, But Not Frequency, Is Inversely Related to Psychopathology. Frontiers in Psychology, 9, 384. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00384
Soffer-Dudek, N. (2019): Are Lucid Dreams Good for Us? Are We Asking the Right Question? A Call for Caution in Lucid Dream Research. Frontiers in Neuroscience, 13, 1423. DOI: 10.3389/fnins.2019.01423
Tzioridou, S. et al. (2025): The clinical neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 169, 106011. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2025.106011
Schredl, M., Dyck, S., Kühnel, A. (2020): Lucid Dreaming and the Feeling of Being Refreshed in the Morning: A Diary Study. Clocks & Sleep, 2(1), 54–60. DOI: 10.3390/clockssleep2010007
Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., Clegg, H. (2016): Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197–215. DOI: 10.1016/j.concog.2016.06.002
Voss, U. et al. (2009): Lucid Dreaming: A State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming. Sleep, 32(9), 1191–1200.
Schlafparalyse
Sharpless, B. A., Barber, J. P. (2011): Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.
Ableidinger, S., Holzinger, B. (2023): Sleep Paralysis and Lucid Dreaming. Journal of Clinical Medicine, 12(10), 3437.
Denis, D., Poerio, G. L. (2017): Terror and bliss? Commonalities and distinctions between sleep paralysis, lucid dreaming, and their associations with waking life experiences. Journal of Sleep Research, 26(1), 38–47.
Albträume und Therapie
Aurora, R. N. et al. (2010): Best Practice Guide for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 389–401.
Ouchene, R. et al. (2023): The effectiveness of lucid dreaming therapy in patients with nightmares: A systematic review. L’Encéphale.
Spoormaker, V. I., van den Bout, J. (2006): Lucid Dreaming Treatment for Nightmares: A Pilot Study. Psychotherapy and Psychosomatics.
Krakow, B. et al.: Arbeiten zur Imagery Rehearsal Therapy bei Albträumen.
Induktionstechniken und Grundlagen
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., Schredl, M. (2012): Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475. DOI: 10.1016/j.concog.2012.07.003
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams. Dreaming, 27(3), 206–231. DOI: 10.1037/drm0000059
Aspy, D. J. (2020): Findings From the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01746
LaBerge, S., LaMarca, K., Baird, B. (2018): Pre-sleep treatment with galantamine stimulates lucid dreaming: A double-blind, placebo-controlled, crossover study. PLOS ONE, 13(8), e0201246. DOI: 10.1371/journal.pone.0201246
Weiterführende Inhalte
AOK Gesundheitskanal: Was ist eine Schlafparalyse? Alle Infos zur Schlaflähmung.
DocTommy / Die Techniker: Schlafparalyse verstehen: Ursachen, Symptome, Diagnose, Prophylaxe und Therapie.
Schredl, M.: Alpträume verstehen und erfolgreich bewältigen. TEDxHHN.
Terra Xplore: Albträume: Das kannst du tun, wenn sie zum Problem werden.
Artikel 5: Traumtagebuch führen: Anleitung, Vorlage und Tipps für bessere Traumerinnerung Zum Artikel
Traumerinnerung und Traumforschung
Michael Schredl: Researching Dreams: The Fundamentals. Palgrave Macmillan, 2018.
Michael Schredl: Die nächtliche Traumwelt: Eine Einführung in die psychologische Traumforschung. Kohlhammer, 1999.
Michael Schredl, Iris Reinhard: Gender differences in dream recall: A meta-analysis. Journal of Sleep Research, 2008. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00649.x
Michael Schredl, Daniel Erlacher: Frequency of lucid dreaming in a representative German sample. Perceptual and Motor Skills, 2011. DOI: 10.2466/PMS.112.1.104-108
Traumtagebuch und Logbook-Effekt
Daniel J. Aspy: Is Dream Recall Underestimated by Retrospective Measures and Enhanced by Keeping a Logbook? Imagination, Cognition and Personality, 36(3), 269–283, 2017. DOI: 10.1177/0276236616661615
Klartraumtechniken und Grundlagen
Daniel J. Aspy et al.: Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams. Dreaming, 2017. DOI: 10.1037/drm0000059
Daniel J. Aspy: Findings From the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 2020. DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01746
Tadas Stumbrys, Daniel Erlacher, Melanie Schädlich, Michael Schredl: Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 2012. DOI: 10.1016/j.concog.2012.07.003
Stephen LaBerge, Howard Rheingold: Exploring the World of Lucid Dreaming. Ballantine Books, 1990.
Weiterführende Inhalte
Daniel Love: Wie man ein Traumtagebuch für Klarträume führt (Expertenrat).
Interview mit Prof. Dr. Michael Schredl über seine persönliche Beziehung zu Träumen.
Artikel 6: Reality Checks richtig machen: Anleitung, Beispiele und häufige Fehler Zum Artikel
Reality Testing, Klartraum-Induktion und Praxis
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., Schredl, M. (2012): Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. DOI: 10.1016/j.concog.2012.07.003
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206-231. DOI: 10.1037/drm0000059
Tholey, P. (1983): Techniques for inducing and manipulating lucid dreams. Perceptual and Motor Skills, 57(1), 79-90. DOI: 10.2466/pms.1983.57.1.79
LaBerge, S., Rheingold, H. (1990): Exploring the World of Lucid Dreaming. New York: Ballantine Books.
Sicherheit und psychische Einordnung
Aviram, L., Soffer-Dudek, N. (2018): Lucid Dreaming: Intensity, But Not Frequency, Is Inversely Related to Psychopathology. Frontiers in Psychology, 9, 384. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00384
Artikel 7: Traumzeichen erkennen: Der Schlüssel zu deinen Klarträumen Zum Artikel
Traumzeichen, Reality Testing und MILD-Praxis
LaBerge, S., Rheingold, H. (1990): Exploring the World of Lucid Dreaming. Ballantine Books.
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206-231. DOI: 10.1037/drm0000059
Trauminhalte und wiederkehrende Muster
Domhoff, G. W. (2003): The Scientific Study of Dreams: Neural Networks, Cognitive Development, and Content Analysis. American Psychological Association.